domingo, 18 de mayo de 2014


MIM del Penyagolosa. ¡Otro reto más "a la butxaca"!

Con 63 kilómetros de distancia, un desnivel positivo de 3.045 metros y de bajada de 1.833 metros, Penyagolosa Trails: Marató i mitja (MIM) es la clásica carrera de montaña de gran distancia de la provincia de Castellón, todo un referente autonómico y nacional que en este año 2014 celebra su décimo sexta edición.

Se trata de una prueba de resistencia bajo la categoría de semi-autosuficiencia que partiendo del nivel del mar, recorre en un tiempo máximo de 15 horas varias comarcas de la provincia, atravesando en su trayecto las localidades de Castellón, Borriol, Villafamés, Les Useres, Lucena, Xodos y Vistabella, para llegar a la meta situada en Sant Joan de Penyagolosa a 1.280 metros de altura.

CRÓNICA DE LA MIM 2014 DEL PENYAGOLOSA 

Como cualquier competición, todo comienza con los preparativos, así que la mañana del pasado viernes 16 la dedique a organizar mi maleta y mochila de carrera así como para ultimar los detalles de competición (repasar puntos de control, material obligatorio, preparar estrategia de carrera...).

Ese mismo día sobre las 4 de la tarde, 4 amigos y compañeros de fatiga, salimos hacia Castellón, donde debíamos recoger nuestros dorsales para la competición del día siguiente.





Con los dorsales en las manos,ya podíamos estar tranquilos, así que decidimos ir a dar un paseo por la zona y, a 9 horas de la carrera, nada mejor que tomarse una cervecita por la plaza se Santa Clara.

Acto seguido, para no liar demasiado el asunto con tanta cerveza, nos fuimos a cenar a un restaurante italiano. Pasta para todo con el fin de llenar nuestros depósitos de glucógeno, muscular y hepático.

Tras la comilona, a escasas 6 horas de la competición, era momento de ir hacia nuestro apartamento donde intentaríamos dormir, o al menos descansar, las 5 horitas que nos restaba hasta que nuestro despertador sonara.

Y así fue. A las 4 de la mañana todos en pie. Vestirnos de gala (la gala de los corredores), coger trastos y cargarlos en el coche. La universidad Jaume I nos esperaba para dar comienzo a la prueba.

Y con los nervios a flor de piel, dio comienzo la carrera. Por delante, 63 kilómetros de montaña hasta alcanzar la gloria. 
Los primeros 34 kilómetros, hasta el control de "Les Useres", una autentica pasada. Un terreno por el que se podía correr fácilmente a un ritmo alegre y un ambiente prometedor. En mi cabeza, "guardar fuerzas para el segundo tramo de la carrera". Había que pensar que ya llevaríamos kilómetros acumulados y que entonces el desnivel positivo se iba a hacer notar más. 

A partir del km 34 comenzábamos la segunda parte de la carrera. Entonces fue cuando decidí fraccionar km e ir pensando en avanzar hasta el próximo avituallamiento, coger fuerzas, y seguir dando guerra. 
Y así fue, poco a poco acumulábamos kilómetros y desnivel, y lo mejor de todo, sin molestias ni dolores aparentes (tan sólo los que llevaba ya de casa; una tendinitis en el flexor del dedo gordo del pie y sobrecarga en isquiotibiales y glúteos).
Escuchar al cuerpo fue uno de los pilares que seguí durante todo mi carrera. Lo que el cuerpo pedía, yo se lo daba. Algunas veces era correr y otras veces era comerse un bocadillo de jamón serrano en la primera sombra que veíamos. Al final y al cabo, sabía que cualquier cosa que el cuerpo necesitara, si la hacía, me iba a salir bien. 
Y así fue como poco a poco coronamos la "Banyadera" y tan solo nos restaban 3 kilómetros de bajada hasta "Sant Joan de Penyagolosa". Tres kilómetros en los que aproveche para disfrutar y, viendo que podía entrar en menos de 9 horas, poner una marcha más hasta cruzar la meta.

Al final, tras 8 horas y 58 minutos, lograba entrar a meta con buena cara y con la bandera del Sevilla FC, reciente campeón de la UEL, por encima de mi cabeza. 

A continuación os adjunto el enlace a un documento pdf con la clasificación de la MIM 2014.
Además, también aprovecho para dejaros el enlace a la página de Penyagolosa Trails donde, en los próximos días, publicarán fotos de la carrera.
Por último, agradecer a toda la gente que ha seguido mi carrera por "live trail" el apoyo mostrado a lo largo de las 9 horas de competición. Muchísimas gracias.

miércoles, 14 de mayo de 2014



Buenas tardes trail runners!

Aquí os dejamos una presentación a través de la que podreís conocer los diferentes tipos de carreras por montaña que existen según la federación de Skyrunning.

Esperemos sea de vuestro agrado.

Un saludo!
"EL GOLPE DE CALOR:  PRECAUCIÓN PARA 
CORREDORES DE MONTAÑA"

Quizá nunca sabremos todos los detalles, pero el excelente trabajo de reconstrucción hecho aquí por la revista Outside con ayuda de la propia Sarah Spelt, apunta algunas claves para todas nuestras carreras de montaña o entrenamientos de trail: 
-El terreno nunca deja de sorprendernos: Michael acabó seguramente corriendo 16km. Se vió obligado a un desvío importante para evitar tramos salobres de tierra donde los pies se hunden a cada paso.  En la naturaleza, el suelo que pisamos puede cambiar de día en día. Una tormenta, una inundación, una helada…hay mil motivos para que lo que ayer cruzamos en un suspiro hoy se convierta en un calvario. Dejar dicho donde vamos y estar localizables vía móvil siempre que sea posible, ayudarán tambien.
-Temperatura extrema: Sí, la carrera de Badwater cubre 250km en circunstacias similares, pero los corredores allí son continuamente enfriados por sus equipos de apoyo  con todo tipo de ingenios, desde cubos de hielo en la gorra a sprays de agua. Quizá ante ciertas meteo, mejor no salir. Sea por calor, sea por frío. No crucifiquemos a una organización por modificar una carrera con estas bases. Llevemos siempre lo necesario en cada caso (por frío, lluvia, nieve o calor) más un extra por si quedamos bloqueados por lesión.
-Insuficiente líquido: ¿Pero, como va a ser poco 2L para hacer 10k? Según el propio forense, residente de la zona, el consumo requerido médicamente en esas condiciones es prácticamente de 2L a la hora. Michael soportó 2h y media de carrera. Conocerse a uno mismo, conocer el terreno, conocer la meteo prevista. Y con esas tres cosas, calcular siempre el líquido y sales necesarios más una reserva.
Tristemente, la montaña y la  naturaleza que tantos momentos maravillosos y únicos nos dan, pueden tambien quitárnoslo todo. De golpe, en el momento más inesperado. Por favor, tengan cuidado ahí fuera. 

LOS 10 MEJORES CORREDORES  DE MONTAÑA DEL MUNDO SEGÚN LA "ITRA"













First name / Family name
Cotation
Sex
Birth year
938
H
1987
935
H
1977
928
H
1990
927
H
1985
924
H
1976
915
H
1977
915
H
1975
909
H
1980
908
H
1976
908
H
1974











































martes, 13 de mayo de 2014



La Ruta de los 7 Pueblos de la Tinença de Benifassà
Los 7 Pueblos nace con el objetivo de dar a conocer las montañas del norte de Castellón y discurre por el Parque Natural de la Tinença de Benifassà

La Ruta de los 7 Pueblos de la Tinença de Benifassà es una ruta circular que une los 7 pueblos de la Tinença y recorre caminos y senderos de gran belleza paisajística y de gran valor natural. La ruta tiene su punto de inicio y final en el bonito pueblo el Boixar.

Los 7 Pueblos nace con el objetivo de dar a conocer las montañas del norte de Castellón y discurre por el Parque Natural de la Tinença de Benifassà a través de un recorrido que combina deporte, naturaleza, cultura y descanso.

La ruta tiene dos variantes y las dos se pueden hacer tanto caminando como corriendo, cada uno es libre de elegir la más adecuada a sus posibilidades. Se recomienda, para poder disfrutar la ruta con tranquilidad, de hacerla en 3 días ya que así podrán estar más en contacto con la especial singularidad de la Tinença. La ruta no está marcada en su totalidad, es imprescindible el uso del mapa o del GPS, Asimismo encontraréis de vez en cuando marcas con la forma del 7, señales de PR, de GR e hitos.

Señal de 7 pobles Señal de PR Señal de GR Hito
También esta la versión trail running en 24h en el evento deportivo Ultra Trail de los 7 Pueblos de la Tinença. La ruta1 es la ruta original, esta ruta nos descubrirá el encanto de la Tinença en todo su esplendor. Para los más atrevidos tenemos la ruta2, esta añade más kms a la ruta y más desnivel, pero a demás sube a los dos picos más emblemáticos de la Tinença, el Tossal de los 3 Reyes de 1356m y el Tossal d'en Canadé de 1393m . En el Tossal de los 3 Reyes se unen los 3 antiguos reinos de la Corona Catalano-Aragonesa, o sea, Cataluña, Valencia y Aragón. Y el Tossal d'en Canadé es la cima más alta de la Tinença, desde este podemos ver los Pirineos en un día claro.

Datos totales:
Ruta 1: Los 7 Pueblos
Distancia: 75 kms
Desnivel +: 3620m
Desnivel -: 3620m
Alt. Máx.: 1293m
Alt. Mín.: 458m
Ruta 2: Los 7 Pueblos+cimas mágicas
Distancia: 91 kms
Desnivel +: 4635m
Desnivel -: 4635m
Alt. Máx.: 1375m
Alt. Mín.: 458m

                                                                                            Fuente: La Ruta dels 7 Pobles de la Tinença
                                                                                                                         http://www.7pobles.com


Una historia de superación y Trail
"No es necesario hundirse. Ponte las zapatillas y corre". Así de tajante se muestra Christian Schiester en el nuevo vídeo de Asics

En esta ocasión, a través de la historia de Christian, ASICS muestra cómo el deporte puede cambiar e incluso salvar la vida de determinadas personas. En el vídeo Christian cuenta cómo con 22 años de edad fumaba 40 cigarrillos al día y bebía demasiado alcohol. Su médico fue contundente con él: o cambias de vida o la pierdes. Dos décadas más tarde, Christian recorre y participa en algunos de los ultra trails más duros del planeta y además, sobre asfalto, tiene una mejor marca en maratón de 2 h 29 minutos. "Todo el mundo puede cambiar. Si tienes la oportunidad hazlo" es el consejo que nos deja en uno de los momentos de esta filmación donde Christian aparece entrenando por las montañas.
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La imagen de Christian ha sido usada en la campaña global de ASICS bajo una inspiradora sentencia: "Estoy hecho de constancia, cueste lo que cueste".
Tras lanzar en el mes de enero el video que tenía como protagonista al tenista francés Gael Monfils, extop mundial de la ATP, en febrero a la triatleta Helen Jenkins, dos veces campeona mundial de la disciplina, y en marzo a Vincent O'Neill, un corredor de fondo completamente amateur pero que corre promoviendo los principios de una ONG, Christian es el cuarto protagonista de esta serie que continuará con nuevos vídeos más adelante.
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Al igual que el resto de videos y documentales de la campaña #Supérate que ASICS tiene en marcha a lo largo de todo 2013, la secuencia de este nuevo mini documental nos remite finalmente al programa online MyASICS a través del cual cualquier persona puede crear un plan de entrenamiento para superarse.


                                                                                                                          Fuente: Victoria Gracia


EVASIÓN XTREME RACE

Desde 2012, en Elche se celebra la "Evasión Xtreme Race". Esta no es una carrera por montaña, pero me parecía interesante dedicar una entrada a ella por el atractivo de la prueba.

Se trata de una carrera de 10km salpicados por multitud de obstáculos diferentes: Agua, barro, pasarelas, neumáticos, zanjas, contenedores, telaraña de cuerdas, hinchables locos, tubos,  pendientes de grandes porcentajes, camiones de bolas de paja y alambradas. 

El tiempo máximo para superar los 10km y 25 obstáculos es de 3:00 horas, teniendo en cuenta el grado de dificultad que presenta.

Dicha prueba se caracteriza por:
  • Su peculiar carrera a pie, donde destaca por dos motivos. El primero es la gran cantidad de participantes que asisten disfrazados (la mayoría) y el segundo es que a la carrera a  pie unen una serie de obstáculos a sortear, a cual de todos más duro. 

 Esto hace que la prueba tenga un carácter más festivo y lúdico que competitivo, imponiéndose el compañerismo y la solidaridad entre los participantes.

Yo, Moisés Picón, he disputado las 2 ediciones de esta carrera (2012 y 2013) y, personalmente puedo constatar la fiesta del deporte que implica participar en esta prueba. En ella, no importa tanto el tiempo empleado sino pasar un rato divertido junto con los amigos.
A continuación os muestro algunas fotos de mi participación en dicha prueba.









lunes, 12 de mayo de 2014

"Siete verdades como puños del entrenamiento y la competición"


La competición es toda una filosofía de vida. Cuanto mayor nivel alcanza un deportista, más historias arrastra de sacrificios, esfuerzo, superación personal, ambición y dedicación.
  1. Solamente gana uno: Una de las cuestiones a tener en cuenta cuando se compite es que, evidentemente, ganar solamente gana uno. Por lo tanto, hemos de tener claro lo que nosotros queremos y podemos conseguir realmente, y marcarnos muy claro los objetivos que queremos alcanzar: para un deportista, acabar la carrera es un éxito y, para otro, llegar segundo puede ser un fracaso.
  2. Cuanto más nivel, más presión: Otra cuestión muy importante es que cuanto más nivel, mayor presión del entorno (patrocinador, medios de comunicación, público...). Aunque no lo parezca, es un tema delicado pues una victoria o una derrota se pueden magnificar de tal forma que llegan incluso a ser dolorosas. Ya sé que este tema pueda parecer muy lejano y que muchos pensareis... "ojalá tuviese que preocuparme de patrocinadores y prensa", pues bien esto también hay que tenerlo en cuenta para sumarlo a la “inversión” de la que estoy hablando. No seríais los primeros en abandonar una práctica deportiva por presiones externas a vosotros.
  3. Una fórmula sencilla: Cuanto más tiempo dediquemos a entrenar, menos tiempo nos quedará para otras actividades, familia, trabajo, amigos... Habrá momentos de duda, sobre si merece la pena tanto esfuerzo.
  4. No todo es entrenar: El deporte de alto nivel no consiste solamente en forzar y en entrenar más y mejor. El simple hecho de lo que explico, implica un alto precio a pagar, y cuando tomamos la decisión de dedicarnos a competir, hemos de tenerlo muy claro porque si no, podemos llegar a una situación límite que en el argot popular se llama “estar quemado” que nos llevará a replantearnos si es una buena opción dedicar nuestro tiempo a competir.
  5. Constancia y compromiso: Cuando decidimos dedicarnos a las competiciones hemos de ser sinceros con nosotros mismos, hurgar en nuestro interior y estar seguros de lo que es- tamos dispuestos a invertir en el proyecto. No basta con ser constantes en los entrenamientos: las competiciones exigen un extra de dedicación y compromiso, un cambio de mentalidad en el día a día.
  6. Capacidad de renuncia: Acudir a una competición también implica que los días previos a la misma, e incluso el mismo día, queden condicionados por la carrera. Eso nos llevará a tener que renunciar a cosas que también nos gustan y nos llenan. Estas renuncias nos pueden llevar en plena competición a la temida pregunta "¿Y qué hago yo aquí?". Debemos evitar llegar a este extremo.
  7. A veces basta con un poco más: Un deportista aficionado pero de muy buen nivel me preguntaba cómo poder mejorar su rendimiento, sin dedicar más tiempo del que ya dedicaba. Le expliqué que quizás una manera, sería dejar de lado las cenas con los amigos los fines de semana, ya que el día después se saltaba los entrenamientos. O ese cambio en el entrenamiento programado, que habitualmente hace, para poder realizar una actividad conjuntamente con sus amigos, ¿estamos dispuestos a cambiar ciertos hábitos de vida?


"Consejos de Scott Jurek para preparar una temporada de carreras por montaña"


El norteamericano publicó en la revista Competitor su forma de preparar una nueva temporada de carreras tras semanas de descanso absoluto. En un tiempo de entre seis y doce semanas se construye la base para el resto del año.

Tras un artículo en el que nos aconsejaba un periodo de hibernación de varias semanas al final de cada temporada, Scott Jurek publica en Competitor una serie de consejos para “construir la base”, es decir, coger la forma que nuestro cuerpo necesita para enfrentarse de nuevo a kilómetros y fuertes desniveles.
“El año nuevo a menudo marca el inicio de la llamada a volver al entrenamiento, y la construcción de una buena base es una fase fundamental del entrenamiento que evita lesiones, prepara el cuerpo para futuras cargas de entrenamientos y asegura un rendimiento óptimo en las carreras más próximas. Estos son mis consejos para una formación de base óptima:
No te preocupes si has ganado peso durante los meses anteriores. Tu cuerpo recordará qué es necesario para volver a estar en buena forma. Una buena condición física puede llegar más rápido de lo que crees.
La mayoría de fases para construir la base de nuestro estado físico duran entre seis y doce semanas, siempre dependiendo del entrenamiento anterior y de tu plan para la temporada. No te apresures en esta importante fase, ya que se necesitan de seis a ocho semanas para que esta preparación tenga efecto en los sistemas aeróbicos y musculo-esqueléticos.
Utiliza el kilometraje o el tiempo (en minutos) para medir el volumen de entrenamiento. Utiliza estos porcentajes para determinar el volumen inicial. Comienza con un 60-80% de lo que era una semana de entrenamiento suave durante la temporada de carreras. Si eres un corredor experimentado, opta por el mayor rango (80%). Tras un par de semanas, aumenta el volumen entre un 10 y un 15% en las semanas venideras, con una semana de recuperación cada dos o tres de entrenamiento.
Durante la construcción de la base, incorpora dos o tres días de cross-training o incluso días libres para permitir que el cuerpo se vuelva a adaptar al estrés de correr. Esto es importante para todos los corredores, pero aún más para aquellos propensos a las lesiones.
Para algunos puede ser útil incluir entrenamientos de doble sesión una o dos veces por semana para no abarrotar a su cuerpo de millas en una sola sentada. Si te decides por realizar dobles, incluye un periodo de descanso de entre seis y diez horas entre carreras.
Correr por lo que sientas también es una buena forma de juzgar la intensidad de los primeros entrenamientos del año. Una norma bastante generalizada es correr al máximo (pulsaciones) entre el 50 y 4l 70% del tiempo de entrenamiento. El resto puedes usarlo para concentrarte en la técnica, de forma que desarrolles una forma de correr más eficiente.
Tras cuatro u ocho semanas de trabajo, incorpora un es fuerzo de máxima intensida una vez por semana. Incluye carreras que te obliguen a ir a un 70-80% de máximo esfuerzo durante 15 o 25 minutos o divídelos en segmentos de 5 minutos con un minuto de recuperación a marcha suave entre ellos. Asegúrate de hacer de 15 a 20 minutos de trote suave antes de esto. Puedes aumentar el tiempo de esfuerzo cada semana, mientras que en semanas de recuperación debes dividir el tiempo a la mitad.
Finalmente, incorpora ejercicio de fuerza como prioridad en núcleo, piernas y media espalda. También trabaja la flexibilidad con yoga o pilates y otros entrenamientos suplementarios un par de veces por semana. Este tiempo extra servirá para fortalecer y equilibrar el cuerpo para que nos ayude a evitar lesiones y  mejorar nuestro rendimiento.

Scott Jurek durante una de sus participaciones en el Ultra Trail Mont Blanc

Corredoras por montaña y menstruación ¿compatibles?


A pesar de posibles creencias antiguas, la menstruación no es incompatible con el ejercicio físico en términos generales. Estos son los posibles efectos de practicar ejercicio cuando una mujer tiene la menstruación.

Cada vez son más las mujeres las que se animan a salir y correr por la montaña; la mayoría de estas mujeres se encuentran en su edad fértil, por lo que una vez al mes tienen que compatibilizar la práctica deportiva con sus días de menstruación. ¿Es necesario parar o por el contrario ambas son perfectamente compatibles?
El ciclo menstrual de una mujer se divide en tres etapas: fase folicular, fase lútea y menstruación. Cada una de estas etapas se repite cada mes, aunque la fase que nos interesa es la última, que es cuando se produce el sangrado, que como máximo se extiende hasta los cinco días de duración.
Durante todas las fases, el cuerpo de la mujer sufre una serie de variaciones hormonales que pueden tener efecto en su rendimiento deportivo, sobre todo por el nivel de estrógenos. En la fase folicular es cuando el nivel de estrógenos es más bajo y el cuerpo buscará la energía del glucógeno muscular, mientras que en las otras fases, con más cantidad de estrógenos, el cuerpo utilizará las grasas como fuente de energía.
Según algunos estudios, la práctica intensa de deporte puede conducir a la aparición de trastornos menstruales, que pueden retrasar la llegada de los ciclos menstruales e incluso su desaparición, aunque este tipo de casos suele darse sobre todo en deportistas de élite más que en corredoras populares.
Y es que los estrógenos también están implicados en el mantenimiento de la densidad ósea de las mujeres, por lo que sufrir desequilibrios en este aspecto puede conducir a la mujer a problemas físicos, por lo que se recomienda que estas se realicen más a menudo densiometrías, además de posibles suplementaciones de calcio y vitamina D.
Durante la fase lútea, el cuerpo de la mujer tiende a subir de temperatura, lo cual implica un mayor riesgo de deshidratación, además de ahorrar glucógeno debido al aumento en la producción de estrógenos, por lo que en esta fase se recomienda vigilar más la ingesta de líquidos durante el ejercicio, así como la de hidratos de carbono.
Incluso existen casos en los que la mujer, al realizar deporte de forma tan intensa, no tiene en su cuerpo las grasas necesarias para producir estrógenos, lo cual tiene un efecto directo en la posibilidad de que el sangrado no llegue a producirse, una afección que se conoce con el nombre de amenorrea.
Lo único cierto es que cada mujer reacciona de forma diferente cuando practica deporte durante la menstruación; a unas nos les afecta prácticamente en nada, mientras que otras corredoras tienen que dejar el entrenamiento durante uno o más días.
Si aparecen síntomas de alteraciones menstruales debido a la práctica deportiva, lo primero que debe hacer una corredora es acudir a su ginecólogo, que será el que elaborará el diagnóstico más acertado, cuya recomendación más habitual es reducir la intensidad y el tiempo del ejercicio hasta que se regularicen nuevamente los ciclos menstruales y, en casos más graves, incluso la toma de estrógenos.
Por ello, las corredoras que puedan y deseen seguir corriendo durante su menstruación no tendrán problema, siempre y cuando no sufran ningún desajuste. Eso sí, se recomienda que, durante esos días, se refuerce la dieta con el consumo de alimentos ricos en calcio, hierro, fibra o vitaminas de la familia B.
Si es necesario, durante los días que dure la menstruación, se puede bajar la intensidad del ejercicio, algo que no tiene por qué tener una incidencia en nuestro plan de entrenamiento si planificamos la llegada de la menstruación y la hacemos coincidir con los días de menor carga de trabajo o incluso con algún día de descanso total o activo.
Lo que sí es imperativo es que si durante el ejercicio se presentan episodios de pérdida de fuerza o desarreglos hormonales, se abandone la actividad inmediatamente y se acuda al especialista médico para que estudie nuestro caso en particular y sobre cómo afrontar de la mejor manera la menstruación cuando somos mujeres y deportistas.

FUENTE: www.http://carreraspormontana.com/


En esta entrada os dejamos una recopilación de twets que promovió la web de "Carreras por montaña" acerca de las lecciones que nos da el trail running a cada uno de los deportistas que practican este deporte.



Hola a todos!

En este ppt os presentamos el calendario de carreras por montaña de la CV para los próximos meses.

Esperamos que os animéis a participar en alguna de ellas! No os dejará indiferente.

Un saludo